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タンパク質の話し

最終更新日時:2017年12月10日(日)

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タンパク質の話し

以前の記事で馬刺しは高タンパクな食材であり
美容に良い食べ物であるとご紹介したと思います。
年々美容に対しての意識は高くなり
美容や健康に関する商品がどんどん発売され
ダイエットも日々新しいものが注目されていきますね。
しかし、基本に立ち返ることはとても大切です。
美容やダイエットに関心を持つ人は
見た目的に美しくなりたい
健康になりたいという人が多いと思います。
いろいろな情報が飛び交っている世の中なので
正しい知識を得ていかなければ
間違ったやり方で体を細くしてしまい
健康的な体ではなくなってしまうこともあります。
健康的に体を細くするのには
やはり食生活と運動がとても大切です。
その際に必要になってくる栄養素が
タンパク質となります。
健康的にきれいな体を手に入れるには
どのようにすればいいのかをまとめていきましょう。

まず、生活の中で大切になる基本の柱があります。
それは「食事」「運動」「休養」です。
仕事をしていたりすると
運動の時間を作ることは難しいかもしれません。
しかし、運動といっても
毎日筋トレを行ったりジョギングをする
ということではありません。
もちろん、筋トレやジョギングを
定期的に行えればベストなのですが
今の忙しい世の中では
なかなかそうもいかないでしょう。
そんな忙しい人には
生活の中の行動を
意識して運動に変えていくことをお勧めします。
例えば帰り道を一駅歩いたり、
エスカレーターは利用せずに階段を使用したり、
電車の一駅区間を意識してお腹を凹ませてみてり・・・
このようなことで良いのです。
新たに時間を作るのではなく
今まで何もしていなかった時間や行動に
運動の要素を組み込めば良いのです。
毎日これを続けていけば相当な運動量になります。

そして、食事で大切なのがタンパク質です。
タンパク質は主に私たちの「体」をつくる栄養素です。
肉や筋肉をつくってくれるのですが
特に筋肉をつくるときには欠かせない栄養素なのです。
筋肉は時間がたつとエネルギーとして分解されてしまいます。
これは必ず毎日行われていて
2ヶ月も経つと筋肉のすべての細胞は生まれ変わっているのです。
日々エネルギーとして分解されては
もう一度生成されているのですが
筋肉を生成するときにタンパク質が必要となります。
タンパク質が十分に摂取できていなかったら
筋肉をつくることができません。
結果的に筋肉が分解される量が上回ってしまうと
筋肉量が減少してしまいます。
そうすると身体の代謝は悪くなり
太りやすい体質へと変わってしまうのです。
なので、食事の中でタンパク質が含まれているものを
食べるということはとても大切なことなのです。
馬刺しはエネルギーは低いのに
タンパク質は多く含まれているので
ダイエットとしとても優秀な食材なのです。
ぜひ、うまくタンパク質を摂取して
健康的な身体をつくっていきましょう。

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